A free, gentle EMDR-style bilateral-stimulation tool — moving light, soft alternating audio, and optional haptics — alongside grounding techniques you can use any time. Bright, quiet, and made to feel safe.כלי חינמי ועדין לגירוי דו-צדדי בסגנון EMDR — אור נע, צליל לסירוגין רך, ורטט אופציונלי — לצד טכניקות היארקעות שאפשר להשתמש בהן בכל זמן. בהיר, שקט, ונבנה כדי להרגיש בטוח.
This is educational self-help, not therapy.זו עזרה עצמית לימודית, לא טיפול. This page is not a substitute for a licensed EMDR clinician. EMDR is a structured, clinician-guided treatment and should ideally be done with a trained professional, especially for trauma. Nothing here treats, cures, or diagnoses any condition. If bilateral stimulation brings up distressing material, stop and reach out to a qualified mental-health professional.העמוד הזה אינו תחליף למטפל/ת EMDR מוסמך/ת. EMDR הוא טיפול מובנה בהנחיית מטפל/ת, ורצוי לעשות אותו עם איש/אשת מקצוע מוסמכ/ת, במיוחד בטראומה. שום דבר כאן לא מטפל, מרפא או מאבחן שום מצב. אם הגירוי הדו-צדדי מעלה חומר מציק, עצרו ופנו לאיש/אשת מקצוע מוסמכ/ת לבריאות הנפש.
In crisis or unsafe?במצוקה או בסכנה? Israel: ERAN 1201 · Sahar (online). International: contact your local emergency number or a crisis line in your country.בישראל: ער"ן 1201 · סה"ר (מקוון). בחו"ל — פנו לשירותי החירום המקומיים או לקו סיוע במדינתכם.
EMDR — Eye Movement Desensitization and Reprocessing — is a structured psychotherapy developed by Francine Shapiro. It helps people process distressing memories so they feel less overwhelming over time. A core ingredient is bilateral stimulation: rhythmic left-right input (eye movements, taps, or tones) while you briefly hold a memory in mind, which is thought to support the brain's natural way of integrating experience.EMDR — עיבוד מחדש בעזרת תנועות עיניים (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — היא פסיכותרפיה מובנית שפיתחה פרנסין שפירו. היא עוזרת לאנשים לעבד זיכרונות מציקים כך שירגישו פחות מציפים עם הזמן. מרכיב מרכזי הוא גירוי דו-צדדי: קלט קצבי מימין לשמאל (תנועות עיניים, טפיחות, או צלילים) בזמן שמחזיקים בראש, לרגע קצר, זיכרון מסוים — מה שמשוער שתומך בדרך הטבעית של המוח לעבד ולשלב חוויות.
Following a moving light with your eyes, alternating taps, or tones panned ear-to-ear gives the brain a steady back-and-forth rhythm while you notice a thought or feeling.מעקב עיניים אחר אור נע, טפיחות לסירוגין, או צלילים שעוברים בין אוזן לאוזן — נותנים למוח קצב יציב הלוך ושוב, בזמן ששמים לב למחשבה או לתחושה.
In clinical settings EMDR is used for PTSD and trauma-related distress, and is being explored for anxiety and grief. Outcomes vary, and it is delivered by a trained clinician — not a self-guided cure.בסביבה קלינית EMDR משמש לטיפול ב-PTSD ובמצוקה הקשורה לטראומה, ונבחן גם עבור חרדה ואבל. התוצאות משתנות מאדם לאדם, והטיפול ניתן על ידי מטפל/ת מוסמכ/ת — לא ריפוי עצמי.
The tool here offers bilateral stimulation for calming and focus practice. It does not deliver EMDR therapy, which involves clinical assessment, a treatment plan, and a trained guide.הכלי כאן מציע גירוי דו-צדדי לתרגול הרגעה וריכוז. הוא אינו מספק טיפול EMDR מלא, הכולל הערכה קלינית, תוכנית טיפול, ומטפל/ת מוסמכ/ת.
A glowing light moves gently left ↔ right. You can follow it with your eyes, add soft alternating audio (left ear / right ear), or feel a vibration on a phone. Sit comfortably, breathe, and let your eyes track the light at a pace that feels easy.אור זוהר נע בעדינות שמאל ↔ ימין. אפשר לעקוב אחריו בעיניים, להוסיף צליל רך לסירוגין (אוזן שמאל / אוזן ימין), או להרגיש רטט בטלפון. שבו בנוחות, נשמו, ותנו לעיניים לעקוב אחר האור בקצב שמרגיש קל.
Slower = calmer. A common range is 0.5–1.0 Hz.איטי יותר = רגוע יותר. טווח נפוץ הוא 0.5–1.0 הרץ.
How big the moving light is.כמה גדול האור הנע.
Soft tone alternates hard-left ↔ hard-right.צליל רך עובר לסירוגין שמאל קיצוני ↔ ימין קיצוני.
0 = no timer (runs until you stop).0 = בלי טיימר (רץ עד שתעצרו).
Use gently. If you feel dizzy, more distressed, or flooded by a difficult memory, stop, place both feet on the floor, look around the room, and breathe slowly. This is a calming practice — not a way to force through trauma alone. For trauma processing, work with a licensed EMDR clinician.השתמשו בעדינות. אם מרגישים סחרחורת, מצוקה גוברת, או הצפה מזיכרון קשה, עצרו, הניחו שתי כפות רגליים על הרצפה, הביטו סביב בחדר, ונשמו לאט. זהו תרגול הרגעה — לא דרך לפרוץ טראומה לבד. לעיבוד טראומה, עבדו עם מטפל/ת EMDR מוסמך/ת.
Free techniques you can use any time to come back to the present and soothe your nervous system. No app, no account — just you.טכניקות חינמיות שאפשר להשתמש בהן בכל זמן כדי לחזור להווה ולהרגיע את מערכת העצבים. בלי אפליקציה, בלי חשבון — רק אתם.
Inhale 4, hold 4, exhale 4, hold 4. Follow the orb: it grows as you breathe in and shrinks as you breathe out.שאיפה 4, החזקה 4, נשיפה 4, החזקה 4. עקבו אחר הכדור: הוא גדל בשאיפה ומתכווץ בנשיפה.
Name, slowly and out loud if you can:ציינו, לאט ובקול אם אפשר:
Cross your arms over your chest, hands on opposite shoulders or upper arms, and gently tap left, right, left, right — slow and even — while breathing. A self-administered form of bilateral stimulation often taught for calming.שלבו את הידיים על החזה, כפות הידיים על הכתפיים או הזרועות שממול, וטפחו בעדינות שמאל, ימין, שמאל, ימין — לאט ובקצב אחיד — תוך כדי נשימה. צורה של גירוי דו-צדדי שמבצעים על עצמכם, שמלמדים לעיתים קרובות להרגעה.
Picture a place — real or imagined — where you feel calm and safe. Notice what you see, hear, and feel there. Give it a one-word cue (e.g. "shore") you can return to. You can run the light or breathing orb softly while you settle into the image.דמיינו מקום — אמיתי או דמיוני — שבו אתם מרגישים רגועים ובטוחים. שימו לב למה שרואים, שומעים ומרגישים שם. תנו לו מילת מפתח אחת (למשל "חוף") שתוכלו לחזור אליה. אפשר להריץ את האור או את כדור הנשימה בעדינות בזמן שמתמקמים בתמונה.
Reputable organizations and free tools. To actually do EMDR for trauma, find a trained clinician through one of the directories below.ארגונים מוכרים וכלים חינמיים. כדי לעבור טיפול EMDR אמיתי לטראומה, מצאו מטפל/ת מוסמכ/ת דרך אחד המדריכים למטה.
Reminder:תזכורת: this page is educational self-help, not therapy, and not a substitute for a licensed EMDR clinician. It does not treat, cure, or diagnose trauma or any condition. EMDR should ideally be done with a trained professional.העמוד הזה הוא עזרה עצמית לימודית, לא טיפול, ולא תחליף למטפל/ת EMDR מוסמך/ת. הוא לא מטפל, מרפא או מאבחן טראומה או כל מצב אחר. רצוי לעשות EMDR עם איש/אשת מקצוע מוסמכ/ת.
If you're in crisis:אם אתם במשבר: Israel — ERAN 1201 / Sahar; elsewhere — your local emergency number or a crisis line via findahelpline.com.בישראל — ער"ן 1201 / סה"ר; בחו"ל — מספר החירום המקומי או קו משבר דרך findahelpline.com.
לזכרה של עלמה ז״ל — iddoperez.ai